Sınav Kaygısıyla Baş Etme Yolları

 

Öğrencilerin sınavda başarılı olup olamayacakları, duygu ve düşünceleri psikolojilerini etkilemektedir. Öğrenciler stres, endişe ve kaygı duyguları içerisindeyse sınavla ilgili olumsuz düşünceler, rutin hayat dengesini olumsuz etkiliyorsa o öğrenciler sınav stresine bağlı sorunlar yaşanmaktadır. Bu sorunlar beslenme, uyku alışkanlıkları, aile ve çevreyle iletişim biçimlerinde aksamaya neden oluyor, öğrencide içe kapanma ya da aşırı hareketlilik gösteriyorsa sınav adayı öğrenci stres, baskı altında sınav kaygısı yaşamaktadır diyebiliriz.

Duygusal Belirtiler

Güvensizlik, yetersizlik, endişe, korku, öfke, kızgınlık, gerginlik, sürekli heyecanlı olmak,  hata yapmaktan korkmak, unutkanlık duygulardır.

Düşünceler

Başarısız olacağına, aile ve çevresini mahcup edeceğine, anlamada, algılamada ve dikkatini toplamada güçlük çekeceğine, soruları zamanında çözemeyeceğine ilişkin düşüncelerdir.

Bedensel Belirtiler

Titreme, baş ağrısı, baş dönmesi, göz kararması, ateşi çıkma, bulantı, kusma, ishal, kalp atışlarında hızlanma, ağız kuruluğu, ellerde terleme, nefes alış verişinde düzensizlik görülür.

Tutumlar

Hazırlıklardan, ders çalışmaktan kaçınma, vazgeçme ya da erteleme, aile ve çevresiyle ilişkilerde belirgin değişiklikler görülür.

Sınav Kaygısının Nedenleri

1.Yeterli düzeyde çalışmama ve hazırlık yapamama

2.Bedensel ihtiyaçları arasında uyku, beslenme yeterli düzeyde karşılayamama ve aşırı çalışma, dinlenememe

3.Başarısızlığı ile ilgili düşünceleri takıntılı hale getirerek zorlayıcı ve sınırlayıcı yaklaşımlar

4.Bir başka öğrenciyle karşılaştırmalı ebeveyn tutumları

5.Aile ve çevrenin yüksek beklentileri

6.Ezberci, yetenekleri dikkate almayan eğitim sistemi

Sınav Kaygısıyla Baş Etme Yolları

1.Sağlıklı beslenme; alkol ve zararlı maddelerden uzak durmak, sebze ve meyve, protein ve vitamini yüksek yiyecekleri düzenli bir şekilde tüketmek

2.Düzenli uyku uyumak ve iyice dinlenmek

3.Başarılı olacağına inanacak olumlu pozitif duygular hissetmek, her türlü sınırlayıcı duygu ve düşüncelerden uzaklaşmak

4.Gevşeme egzersizleri, doğru nefes alış veriş teknikleri geliştirmek

5.Stres ve kaygıyı motivasyonu arttırıcı yönde kullanmak

6.Ebeveynler yeterli düzeyde onay ve takdir ederek öğrencinin güven duygusunu artırmalıdır

7.Sınavla ilgili hazırlıkları tamamlamış olmak

8.Sınavın bir son olmadığını başarı şansının her zaman var olabileceğini düşünmek

9.Eğer kaygı duygusu var ise kabul edip profesyonel yardım almak